Introduction

Sais-tu que la façon dont tu te perçois toi-même peut vraiment influer sur ta vie ? Si certaines idées te donnent confiance et te motivent, d’autres te font hésiter et te freinent dans ce que tu veux accomplir. C’est ce que l’on appelle des pensées limitantes.

Elles se forment avec le temps et sont influencées par des choses qui te sont arrivées par le passé. Elles transforment tes peurs en vérités et t’empêchent de réaliser ton plein potentiel : c’est pourquoi il est bon de prendre le temps de les réévaluer.

Grâce à ce carrousel, apprends à surmonter tes pensées limitantes en créant des pensées plus justes et plus positives qui pourront avoir un impact bénéfique sur ta réussite dans les études.

Métaphore

Imagine que tu n’as que deux façons de penser : celle d’un thermomètre qui ne peut que donner la température, et celle d’un thermostat qui évalue la température et agit pour créer un environnement confortable.

• Tu peux choisir d’être comme un thermomètre et accepter passivement les idées limitantes et les obstacles sans chercher à les surmonter.
• Ou tu peux choisir d’être comme un thermostat et de rejeter tes idées limitantes dans le but de créer un environnement positif qui correspond à tes objectifs.

Maintenant, voici trois étapes pour développer dans tes études une mentalité de super-héros, et réduire tes idées limitantes.

Étape 1 – Identifie tes croyances limitantes

Sois attentif(ve) lorsque tu entends cette petite voix intérieure te dire des choses comme « je ne peux pas y arriver » ou « ce n’est pas pour moi ».

Essaie de comprendre d’où te viennent ces idées : est-ce à cause de ton enfance, de ton entourage ou d’une expérience passée qui n’a pas bien fonctionné ?

Ces idées ne sont que des opinions ! Réponds-leur en leur donnant tort !

Étape 2 – Reviens aux faits

Remets en question tes idées limitantes en te posant les bonnes questions.

Par exemple, si tu te dis « Je suis nul en présentation devant la classe », demande-toi combien de fois tu as réellement présenté un exposé devant ta classe et quels ont été les résultats. Analyse objectivement la situation sans te laisser submerger par tes émotions.

Étape 3 – Crée une nouvelle croyance

Pense aux fois où tu as réussi à accomplir quelque chose malgré tes doutes. Souviens-toi de ces moments où tu as amélioré tes notes grâce à un entraînement régulier, ou que tu as résolu un problème complexe à force de persévérance.

Utilise ces expériences pour construire de nouvelles croyances positives.

Par exemple, remplace l’idée limitante « je ne suis pas bon en mathématiques » par « je peux progresser en mathématiques en m’entraînant régulièrement et en demandant de l’aide lorsque j’en ai besoin ».

Astuces supplémentaires

• Choisis des ami(e)s qui te soutiennent, t’encouragent et croient en toi, car les personnes avec qui tu passes du temps peuvent influencer tes pensées et tes idées.
• Ne vois pas l’échec comme une preuve de ton insuffisance, mais comme une chance d’apprendre et de grandir en comprenant ce qui n’a pas fonctionné.
• N’oublie pas de célébrer chaque petite réussite et chaque progrès dans tes études, que ce soit une bonne note à un devoir ou un sentiment d’amélioration dans une matière qui te semble difficile. Accorde-toi une récompense et sois fier(ère) de toi.

Astuces supplémentaires (suite)

• Parfois, revenir aux faits et analyser objectivement les expériences passées semble au premier abord conforter une idée limitante. Dans ces cas-là, prends du recul et examine les facteurs externes ou les circonstances spécifiques qui ont pu influencer ces résultats. Envisage la façon dont tu pourras aborder les situations différemment à l’avenir pour obtenir des résultats plus positifs. Et si cela ne suffit pas, n’hésite pas à rechercher de l’aide auprès de professionnels.

^{Source principale : KWIK, J., Limitless, Hay House Inc., 2020.}

Introduction

Aujourd’hui, je vais te parler d’une méthode qui peut t’aider à améliorer tes résultats scolaires tout en cultivant ta sérénité et ta confiance en toi.

C’est ce que l’on appelle la « visualisation positive », et c’est une façon efficace de te préparer mentalement à réussir tes examens.

Ton cerveau magique

Sais-tu que, lorsque tu imagines quelque chose dans ta tête, ton cerveau traite l’image de la même manière que si tu la voyais pour de vrai ? Cela signifie que les régions du cerveau qui sont activées lorsque tu vis une expérience réelle le sont également lorsque tu visualises cette expérience dans ton esprit. En utilisant la visualisation positive, tu peux tromper tes sens et associer des émotions à des situations que tu sauras alors mieux gérer le jour où elles se présenteront.

D’ailleurs, certaines personnalités célèbres, comme Michel Robert ou Arnold Schwarzenegger, ont utilisé la visualisation pour atteindre leurs objectifs.

Plus tu pratiques cette méthode, plus ton cerveau s’habitue à penser de manière positive !

Comment faire ?

Trouve un moment tranquille chaque jour, ferme les yeux et imagine-toi en train de réussir tes examens avec brio. Sens la confiance qui grandit en toi, sois fier(ère) de tes réussites imaginaires.

Formule tes objectifs de manière positive. Dis-toi ce que tu veux accomplir, pas ce que tu veux éviter. Par exemple, dis « je vais réussir mes examens avec aisance et confiance » plutôt que « j’espère ne pas les rater ».

Attention !

La visualisation positive ne remplace pas les vrais efforts d’apprentissage. Elle n’est pas miraculeuse, mais elle peut te donner un coup de pouce pour te sentir mieux à l’école et affronter les défis avec calme.

Si tu te sens trop stressé(e), parles-en à un adulte de confiance. La visualisation positive peut t’aider à te détendre et à te sentir plus sûr(e) de toi, mais elle n’est pas la solution à tous les problèmes. Alors, essaie-la et vois comment ça marche pour toi !

Introduction

La vie étudiante est remplie de défis et d’incertitudes, mais tu as déjà en toi de formidables atouts pour les surmonter avec assurance.

Afin de t’aider à dépasser les incertitudes qui peuvent se présenter sur ton chemin, je souhaite partager avec toi quelques clés essentielles.

Connais tes forces et compétences

Prends le temps de découvrir et de lister tes forces, compétences et réalisations passées. Cela t’aidera à mieux te connaître et à gagner de la confiance en toi.

En prenant conscience de tout ce que tu as accompli jusqu’à présent, tu pourras aborder avec assurance les défis futurs.

Poursuis tes rêves

Garde en tête tes rêves et tes ambitions, ce que tu souhaites réaliser à court, moyen et long terme.

Atteindre ses objectifs implique souvent le développement de nouvelles compétences.

N’aie pas peur de sortir progressivement de ta zone de confort, car c’est là que tu découvriras de nouvelles opportunités qui te mèneront à la réussite.

L’échec n’est pas une fin

Rappelle-toi que l’échec fait partie intégrante du processus d’apprentissage.

Chaque tentative, même si elle ne conduit pas au succès immédiat, te rapproche de ton objectif.

Ne te décourage pas et vois en chaque échec une occasion d’apprendre et de grandir.

Aie confiance en toi

La confiance en soi est essentielle pour gérer les incertitudes avec assurance.

Crois en tes capacités et en ce que tu vaux.

Visualise tes réussites futures et rappelle-toi que tu possèdes déjà le potentiel nécessaire pour surmonter les obstacles qui se présentent à toi.

Fixe-toi des objectifs clairs

Définis des objectifs spécifiques, mesurables et limités dans le temps (SMART).

Des objectifs clairs te donneront une direction à suivre et te motiveront à sortir de ta zone de confort afin de les atteindre.

N’hésite pas à les ajuster au fur et à mesure que tu progresses et que tes besoins changent.

Entoure-toi de soutien

N’aie pas peur de demander de l’aide et de t’entourer de personnes bienveillantes qui te soutiendront dans ton parcours scolaire.

Le soutien social est une ressource précieuse qui aide à faire face aux incertitudes et à surmonter les défis.

Conclusion

Comme toi, j’ai aussi ressenti des peurs face à l’incertitude, mais j’ai appris à les accepter comme une source de croissance et d’opportunités.

Chercher et vouloir des certitudes est normal, mais rester ouvert(e) aux surprises que nous réserve l’inconnu est inévitable si l’on veut grandir et s’épanouir.

La vie étudiante est une période de découverte et de développement personnel, et tu as tout ce qu’il faut pour la transformer en une expérience enrichissante.

Introduction

Pour réussir, il est très important que tu comprennes ceci : faire des erreurs est fréquent. Cela peut bien sûr être un peu effrayant au début, mais je veux que tu saches que c’est normal.

En fait, pour apprendre, tu dois d’abord essayer et faire des erreurs. Tu as déjà vu un enfant faire ses premiers pas ? Il tombe plusieurs fois avant de trouver son équilibre, n’est-ce pas ? Eh bien, il en va de même pour tout dans la vie, que ce soit le sport, la musique ou même les jeux vidéo.

L’erreur n’est pas ton ennemie, au contraire, c’est une alliée précieuse qui va t’aider à grandir et à t’améliorer.

Alors, comment peux-tu en tirer profit et maximiser tes chances de réussite ?

L’erreur, c’est la base de l’apprentissage

Prenons l’histoire de Thomas Edison et voyons en quoi les erreurs peuvent conduire à de grandes choses.

Cet inventeur a déposé plus de mille brevets, pour autant d’inventions, mais avant de réussir à produire une ampoule électrique, il a dû faire de nombreuses tentatives et essuyer plusieurs échecs. Il avait cependant conscience que chacun d’entre eux lui apprenait quelque chose d’important qui finirait par lui permettre d’atteindre son but.

Les erreurs sont des étapes nécessaires à surmonter si l’on veut avancer.

En plus, ton cerveau est super fort, il peut s’adapter tout le temps ! Grâce à ça, à chaque erreur commise, il tire des leçons pour la prochaine fois et te permet de t’améliorer.

Méthode pour travailler sur tes erreurs

Voici une procédure simple qui peut t’aider à utiliser tes erreurs comme des leviers de réussite :

1. Identifie tes erreurs : note les erreurs que tu commets dans chaque matière en prenant en compte les commentaires, les conseils et les évaluations.
2. Travaille sur les erreurs fréquentes : commence par corriger les erreurs qui reviennent souvent et qui sont faciles à éviter.
3. Réfléchis et trouve des solutions : demande-toi pourquoi tu as fait chaque erreur et comment tu pourrais t’améliorer à l’avenir. N’aie pas peur de demander de l’aide si besoin.
4. Regarde tes progrès : après chaque contrôle ou à la fin de chaque mois, regarde si le nombre de tes erreurs a diminué. Si besoin, change ta méthode d’apprentissage.

Conclusion

Rappelle-toi toujours que l’erreur est une alliée qui t’aidera à grandir. Elle fait partie intégrante de ton processus d’apprentissage.

Si tu rencontres des difficultés, ne baisse pas les bras ! Cherche plutôt à comprendre ce qui n’a pas marché et sers-t’en pour t’améliorer.

Tu verras, c’est ainsi que tu progresseras !

Introduction

Nous traversons tous des moments où l’on se sent humilié(e) ou sous-estimé(e), et cela peut profondément affecter notre confiance en nous.

Mais écoute bien : ta valeur personnelle ne change pas, peu importe les épreuves que tu traverses. Tu es toujours aussi précieux(se), même si tu dois surmonter des moments difficiles.

Ta valeur intrinsèque

Lorsque quelqu’un cherche à t’humilier ou à te sous-estimer, je sais qu’il t’est alors facile de douter de ta propre valeur.

Mais rappelle-toi que celle-ci est intrinsèque, c’est-à-dire qu’elle fait partie de toi et ne peut pas être diminuée par les paroles ou les actions des autres. Tu es précieux(se) tel(le) que tu es.

La métaphore du diamant

Imagine-toi comme un magnifique diamant. Même si ce diamant est enterré sous la terre, son éclat et sa valeur restent inchangés.

De la même manière, tes expériences difficiles ne peuvent pas affaiblir ta beauté intérieure et ta valeur personnelle. Tu brilles toujours de l’intérieur, même après eux.

Astuces pour briller de l’intérieur

• Fixe-toi des objectifs : en te concentrant sur tes progrès, tu te sentiras plus compétent(e) et confiant(e) pour relever les défis. Ensuite, prends le temps de te féliciter pour chaque petit pas que tu fais.
• Entoure-toi de personnes positives : cherche à côtoyer des personnes qui t’encouragent, te soutiennent et te valorisent.
• Fais preuve de gratitude : prends quelques instants chaque jour pour réfléchir à ce que tu apprécies chez toi et dans ta vie.
• Sois bienveillant(e) envers toi-même : parle-toi avec gentillesse et bienveillance, comme à un(e) ami(e) proche.

Introduction

Le rituel du « 1-2-3 » est un outil qui t’aidera à renforcer ta confiance en toi et à te sentir mieux.

Pour qu’il soit vraiment efficace, répète-le régulièrement. Fais de cette pratique une habitude dans ta vie quotidienne.

Tu peux le faire chaque matin, chaque soir, ou à n’importe quel moment si tu sens que tu en as besoin pour surmonter des moments difficiles ou si tu te sens moins sûr(e) de toi. Apprends à repérer ce qui te convient le mieux.

Les étapes du rituel

• Identifie une chose dont tu es fier(ère) en ce moment, comme une réussite à l’école, un progrès personnel ou un effort accompli. Prends le temps de te féliciter pour ce succès et les efforts déployés.
• Réfléchis à deux bonnes habitudes que tu as développées dans ta vie, que ce soit en termes de bien-être, d’école, de vie à la maison, ou autre. Engage-toi à les maintenir et à les renforcer.
• Pense à trois personnes spéciales dans ta vie, en qui tu as confiance et qui te soutiennent toujours. Prends le temps d’apprécier ces relations, reste en contact avec elles et planifie des moments à partager avec elles.

^{Source principale : MOGENET S., PETERS S., Mes visas pour le secondaire, E. Averbode/Erasme s.a., 2022, p.27.}

Introduction

Aujourd’hui, je vais te parler d’un élément essentiel pour réussir dans tes études et dans la vie en général : l’état d’esprit.

L’état d’esprit, ce sont les croyances que nous développons concernant nos capacités à apprendre et à améliorer nos performances.

L’état d’esprit fixe

Imagine que tu penses que tes capacités et tes talents sont figés, comme si tu étais né(e) avec un niveau d’intelligence déterminé. C’est ce que l’on appelle « l’état d’esprit fixe ».

Avec cette mentalité, tu pourrais te dire des choses comme « je suis nul(le) dans cette matière, je ne réussirai jamais », ou « c’est trop dur pour moi, je ne peux pas le faire ».

Ce genre de pensées limite tes possibilités et t’empêche d’oser affronter les défis, par peur de l’échec ou de ne pas être aussi bon(ne) que les autres.

L’état d’esprit de croissance

Heureusement, il existe une approche bien plus positive : « l’état d’esprit de croissance ».

Grâce à cette mentalité, tu acceptes l’idée de pouvoir toujours progresser et t’améliorer à force de persévérance et d’efforts. Plutôt génial, non ?

Ainsi, même si tu fais face à des difficultés, tu sais que tu peux les surmonter en travaillant dur. Tu te dis « je peux y arriver, je vais essayer encore et encore ».

Les avantages de l’état d’esprit de croissance

• Une amélioration des résultats scolaires.
• Le déclenchement et le maintien de la motivation.
• Un enthousiasme face aux défis.
• La capacité à considérer l’échec et les erreurs comme des opportunités d’apprentissage.
• Une croyance en la possibilité de développer tes capacités et tes talents grâce à l’effort.
• Une vision de la réussite comme la conséquence directe des efforts et des stratégies déployées.
• Une augmentation de la persévérance et de la confiance en soi.
• Une influence positive sur le bien-être général.

Comment adopter l’état d’esprit de croissance ?

Il est important de comprendre que notre cerveau est extrêmement plastique, ce qui signifie qu’il peut changer et s’adapter en fonction de ce que nous apprenons.

Chaque fois que tu acquiers de nouvelles connaissances, ton cerveau renforce ses connexions neuronales, améliorant ainsi la transmission d’informations.

En d’autres termes, par une pratique régulière, tu as le pouvoir d’accroître l’efficacité de tes transmissions neuronales, et donc d’apprendre plus efficacement.

Les petits trucs pour y parvenir

Voici quelques astuces simples pour t’aider à adopter cet état d’esprit :

• Aime apprendre : prends plaisir à découvrir de nouvelles choses chaque jour.
• N’aie pas peur de l’échec : les erreurs font partie de l’apprentissage.
• Fixe-toi des objectifs : concentre-toi sur ce que tu veux accomplir et fais de ton mieux pour y arriver.
• Sois positif(ve) : crois en toi, en tes capacités, et dis-toi que tu peux réussir.
• Demande de l’aide : si tu rencontres des difficultés, n’hésite pas à faire appel à tes professeurs ou à tes amis.

^{Source principale : LATIMIER, A., L’État d’esprit dynamique, la clé de voûte de l’apprentissage tout au long de la vie, L’Usinenouvelle, usinenouvelle.com}