Introduction

Dans ce carrousel, tu vas découvrir une méthode rapide et efficace pour apprendre à créer un planning et optimiser ta gestion du temps. Avec une bonne organisation, tu pourras mieux concilier tes études et tes activités extrascolaires.

Fais un état des lieux

Prends le temps de faire un état des lieux de ton emploi du temps actuel. Cela te donnera une vision claire de la façon dont tu occupes tes journées. Utilise un simple planning hebdomadaire où tu pourras visualiser tes tâches de la semaine.

Marque dans des couleurs différentes les moments où tu es en cours, dans les transports, où tu dors, te nourris, prends soin de toi, et pendant lesquels tu pratiques des activités extrascolaires.

En observant ton planning, tu verras clairement les plages de temps disponibles que tu pourras éventuellement consacrer à ton travail scolaire.

Établis les moments de travail

Maintenant que tu as une idée précise de ton emploi du temps, définis des plages consacrées au travail scolaire.

Pour éviter de fatiguer ton cerveau, privilégie de petites sessions courtes et fréquentes plutôt que de longues sessions condensées. Tu retiendras plus facilement une leçon si tu l’étudies pendant 20 minutes sur 3 jours différents, plutôt que de la réviser en une seule fois pendant une heure.

Astuces pour une planification réussie

1. Évite de surcharger ton emploi du temps : le cerveau a tendance à surestimer ce que tu peux accomplir en une journée.
2. Prévois un créneau libre à la fin de chaque journée pour gérer les imprévus et prendre un peu de temps pour toi.
3. Si tu as des difficultés à respecter tes horaires, tu peux ajouter 15 à 20 % de temps supplémentaire à tes estimations initiales, avant de répartir les tâches.
4. Anticipe le temps que te demanderont certaines matières ou certains travaux afin de diviser tes séances de travail. Liste ce que tu as à étudier ou à réaliser en fonction de la date limite ou de l’importance, puis fais une répartition dans le temps avec des créneaux horaires.

Conclusion

Voilà ! Tu sais maintenant comment établir un planning efficace et mieux gérer ton temps. N’oublie pas de faire un état des lieux et d’établir des sessions de travail tout en conservant des moments de détente, indispensables pour ton bien-être général !

Introduction

Établir des priorités, c’est-à-dire déterminer ce qui est vraiment important dans ta vie et dans tes études, est une compétence essentielle pour atteindre tes objectifs.

Dans ce carrousel, découvre ce que cela signifie concrètement et repars avec quelques conseils qui t’aideront à prioriser efficacement.

Qu’est-ce que prioriser ?

C’est l’action de classer tes tâches, activités et objectifs en fonction de leur importance et de leur répercussion sur tes résultats.

Cela signifie donner la priorité à ce qui est essentiel et à ce qui a de la valeur pour toi, tout en reléguant les tâches moins importantes au second plan.

Par exemple, si tu souhaites revoir tous les cours que tu as suivis jusqu’à aujourd’hui, tu te rendras rapidement compte que cela n’est peut-être pas possible à moins d’être un expert ultime en organisation.

Conseils

1. Identifie tes objectifs : fixe-toi des objectifs clairs et spécifiques pour savoir où tu veux aller.
2. Évalue l’importance des tâches : prends le temps de réfléchir à ce qui te semble urgent et essentiel en fonction de critères personnels (coefficient, niveau de connaissance, etc.).
3. Planifie intelligemment : répartis les tâches selon tes priorités en utilisant un outil de planification tel qu’un agenda ou un calendrier. Organise ton temps de manière à consacrer plus d’efforts aux tâches les plus importantes.
4. Apprends à dire non : sois sélectif dans tes engagements et n’hésite pas à dire non lorsque cela est nécessaire, afin de préserver ton temps et ta concentration.

N’oublie pas de prendre en compte ta vie personnelle : prioriser ne veut pas dire renoncer à du temps pour toi, mais plutôt trouver un équilibre entre les différentes parties de ta vie.

Conclusion

En maîtrisant cette compétence, tu parviendras à :

– mieux gérer tes études ;

– atteindre tes objectifs ;

– t’investir dans ce qui est vraiment important à tes yeux ;

– éviter de travailler sur des projets importants au dernier moment ;

– donner le meilleur de toi-même.

Si tu souhaites découvrir des techniques pour prioriser, n’hésite pas à te référer à la matrice Eisenhower ou encore la méthode ABCDE.

Introduction

Repousser au lendemain ce que tu devrais faire idéalement le jour même… c’est ça, la procrastination (comme étudier à la dernière minute alors que tu as eu un mois entier pour réviser…).

Ne t’inquiète pas, il est tout à fait normal de procrastiner. Cela ne signifie pas que tu es paresseux(se) ! Le plus souvent, tu repousses au lendemain parce que tu penses que la tâche va être trop complexe (donc tu angoisses), parce que tu as peur de faire des erreurs, ou parce que tu manques de confiance en toi. Et le cerveau n’aide pas… car il va analyser les efforts à fournir avant même de connaître les bienfaits et avantages d’une tâche à effectuer… de quoi se décourager !

Il existe des astuces simples et efficaces pour t’aider à surmonter ces défis et reprendre le contrôle de ton temps.

La règle des 10 minutes

Donne-toi pour mission de travailler sur une tâche difficile ou ennuyeuse pendant seulement 10 minutes, sans te soucier de la finir. Souvent, une fois que tu as commencé, il devient plus facile de continuer et de la terminer.

Le choix de l’espace de travail

Si ton environnement actuel te distrait, essaie de changer de lieu pour travailler. Trouve un endroit calme et sans distraction, où tu pourras te concentrer pleinement sur la tâche à effectuer. Un nouvel environnement peut faire une énorme différence dans ta productivité ainsi que dans ta motivation.

La technique du « juste avant »

Fixe-toi un petit objectif simple juste avant de commencer une tâche difficile ou pour laquelle tu ne te sens pas très motivé(e). Par exemple, lis juste un paragraphe ou fais quelques exercices.

Progresser pas à pas te permettra de surmonter la peur et l’anxiété qui t’empêchent de commencer.

La méthode « tranche de salami »

Divise une grande tâche en plusieurs étapes plus faciles à gérer. Fixe-toi l’objectif d’accomplir une seule tranche de travail à la fois, tout comme tu manges une tranche de salami à la fois. Ainsi, tu éviteras de te sentir dépassé(e) et tu te concentreras plus facilement sur chaque étape à accomplir.

La technique de la visualisation

Imagine la réalisation de la tâche dans une situation idéale. Visualise-toi en train de la réaliser avec aisance, confiance et facilité. Si besoin, ferme les yeux et ressens toutes les émotions positives liées à cette réussite. Laisse ces émotions positives t’envahir. Cela t’aidera à te motiver et à avancer vers tes objectifs avec confiance.

La technique de la récompense

Accorde-toi de petites récompenses après avoir accompli une tâche importante ou pour laquelle tu n’avais pas envie de t’engager. Cela peut être quelque chose de plaisant, comme regarder un épisode de ta série préférée, jouer à un jeu vidéo ou passer du temps avec des amis.

Les récompenses te permettent de te sentir valorisé(e) et t’encouragent à continuer à avancer.

Conclusion

La procrastination peut sembler insurmontable, mais, en utilisant ces astuces, tu peux reprendre le contrôle de ton temps !

Parcours de nouveau ce carrousel et choisis une astuce qui te plaît. N’hésite pas à combiner différentes techniques pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour toi. Rappelle-toi que tout le monde est différent.

Si tu as besoin d’y voir plus clair ou que tu penses que cela représente un réel handicap dans la vie de tous les jours, n’hésite pas à en discuter avec un professionnel.

Introduction

Tu as parfois du mal à te concentrer et à être pleinement productif(ve) lorsque tu te mets au travail ? Ne t’inquiète pas, car j’ai une solution pour toi : la « règle des 30 secondes ».

Développée par André Giordan, un spécialiste en neuroéducation, et Jérôme Saltet, fondateur des éditions playBac, cette astuce simple et flexible t’aidera à passer à l’action de manière plus efficace.

Découvre dans ce carrousel comment appliquer cette technique à ton avantage dans le contexte de tes études !

Les fondements

Pendant seulement 30 secondes, imagine-toi en train d’accomplir la tâche que tu souhaites réaliser. Visualise-toi plongé(e) dans tes cours, absorbant des informations que tu comprends avec facilité.

Fixe également clairement l’objectif que tu veux atteindre, comme obtenir une bonne note à un examen ou terminer un projet scolaire.

Cette technique te permet de préparer ton cerveau à la tâche à venir, en activant tes neurones et en renforçant ta capacité à maintenir ton attention sur la tâche à accomplir.

Exemples pratiques

Voici deux exemples concrets adaptés à la réalité de ton parcours scolaire :

• Pour une session de révision : visualise-toi en train de parcourir tes notes, de te concentrer sur les concepts-clés et de les comprendre parfaitement. Ta confiance dans ta capacité à réussir l’examen ira grandissante.
• Pour une présentation orale : imagine-toi en train de maîtriser parfaitement ton sujet, de parler avec aisance et de captiver l’attention de ton auditoire. Visualise ton succès et les applaudissements à la fin de ta présentation.

Bénéfices et conclusion

En utilisant la «  » dans ton quotidien d’étudiant, tu bénéficies de plusieurs avantages :

• une meilleure concentration et une focalisation accrue dès le début de tes sessions de travail ;
• une augmentation de ton efficacité et une réduction du temps perdu ;
• un renforcement de ta motivation et de ta confiance en tes capacités.

Introduction

Connais-tu la méthode Pomodoro, qui signifie « tomate » en italien ? Il s’agit d’une technique d’organisation qui te permet de maximiser ton temps d’étude grâce à une tomate, symbole du temps.

Cette méthode a été inventée par Francesco Cirillo, alors étudiant italien dans les années quatre-vingt, qui utilisait un minuteur en forme… de tomate pour diviser son travail en petites étapes.

Aujourd’hui, je souhaite partager avec toi les secrets de cette méthode afin de t’aider à mieux gérer ton temps.

Principe

Plutôt que d’essayer de rester concentré(e) pendant des heures sans interruption, la méthode Pomodoro t’invite à travailler intensément pendant 25 minutes, suivies de courtes pauses de 5 minutes. Cette alternance te permet de maintenir ta concentration, d’améliorer tes capacités d’apprentissage et de booster ton cerveau.

Avantages

• Concentration intense : tu entraînes ton cerveau à se focaliser sans interruption.
• Conscience du temps : tu perçois mieux le temps et gères plus efficacement tes activités en divisant ton travail en « blocs ».
• Consolidation des apprentissages : tu intègres plus facilement les informations apprises en prenant de courtes pauses.
• Motivation constante : tu te sens plus motivé(e) en gardant en tête que tu peux te récompenser à l’issue de chaque session Pomodoro.
• Engagement facilité : tu t’engages plus facilement en travaillant sur des périodes plus courtes.
• Focus sur le processus : tu te concentres sur les étapes plutôt que sur le résultat attendu.

Mise en pratique

• Outils nécessaires : un minuteur (de cuisine ou sur ton téléphone), un crayon et une feuille de papier.
• Étapes :

1. Choisis ta tâche et élimine toutes les distractions autour de toi.
2. Règle ton minuteur sur 25 minutes.
3. Lance-toi et travaille intensément pendant cette période.
4. À la fin de chaque session Pomodoro, accorde-toi une pause de 5 minutes pour te détendre.
5. Après avoir effectué 4 sessions Pomodoro, prends une pause plus longue de 20 à 30 minutes pour te ressourcer.

Introduction

Sais-tu qu’une bonne gestion du temps est essentielle pour maximiser ta productivité et atteindre tes objectifs ? Pour t’aider à maîtriser cet art du sablier, voici les 4 principales lois de gestion du temps.

Loi de Parkinson

Plus tu disposes de temps pour réaliser une tâche, plus la tâche prendra l’ensemble du temps disponible.

Conseil : fixe-toi des délais réalistes en utilisant un minuteur pour te concentrer et accomplir efficacement tes tâches.

Loi de Pareto

La majeure partie de ton temps (environ 80 %) est souvent gaspillée sur des tâches secondaires qui ne contribuent qu’à un faible pourcentage (environ 20 %) de tes résultats globaux.

Conseil : concentre-toi sur les tâches qui ont une incidence significative sur tes objectifs (tes priorités).

Loi de Carlson

Ta productivité augmente lorsque tu peux te consacrer exclusivement à une tâche.

Conseil : réduis les interruptions, regroupe les tâches similaires et crée un environnement propice à la concentration.

Loi de Laborit

Tu as tendance à commencer par les tâches les plus faciles et à reporter les plus difficiles.

Conseil : accorde la priorité aux tâches difficiles et accomplis-les en premier. Ensuite, tu pourras te récompenser en terminant par des tâches plus faciles.

Conclusion

D’autres lois intéressantes existent également. N’hésite pas à te renseigner davantage sur les lois de Douglas, de Murphy, de Taylor, de Fraisse et d’Illich. Elles te permettront d’affiner encore plus ta gestion du temps et de devenir un(e) véritable expert(e) en la matière !

Introduction

Connais-tu la méthodologie Kanban ? Elle vient du Japon et a été développée par Taiichi Ōno, pour Toyota, dans les années 1950. Son objectif était d’améliorer la capacité de production de l’entreprise afin que celle-ci rivalise avec les entreprises américaines.

Kanban, qui signifie « étiquette » en japonais, t’aide à visualiser le flux de travail de manière efficace. Grâce à cette méthode, toutes tes tâches sont visuellement regroupées au même endroit, ce qui te permet de bénéficier d’une vue d’ensemble de ce que tu as à faire, de t’organiser, de prioriser et de rester concentré(e) sur tes objectifs.

Utilisation de la méthode

La méthode Kanban consiste à créer un tableau à 3 colonnes, dans lesquelles tu vas placer et déplacer des tâches en fonction de leur niveau de réalisation (« À faire », « En cours » ou « Terminé »).

Tu as la possibilité de réaliser ce tableau manuellement en utilisant des Post-it ou à l’aide d’une application numérique telle que Trello ou Notion.

• « À faire » : colonne dans laquelle tu listes toutes les tâches à réaliser (priorise-les en fonction de leur importance ou de leur urgence).
• « En cours » : colonne réservée aux tâches en cours d’exécution (limite-les pour éviter la surcharge de travail et la dispersion).
• « Terminé » : colonne consacrée aux tâches achevées avec succès. (C’est une vraie source de satisfaction de voir cette colonne se remplir !)

Astuces

• Note des échéances ou des dates limites sur le Post-it correspondant à chaque tâche.
• Place ton Kanban à proximité d’un calendrier, avec les dates butoirs, pour avoir une vue d’ensemble de tes engagements.
• Utilise des Post-it de couleurs différentes pour indiquer la priorité de chaque tâche et/ou pour les ranger par catégorie. Par exemple, choisis une couleur différente pour les devoirs urgents ou les leçons importantes.
• Pense à réévaluer régulièrement ton tableau Kanban. Une révision hebdomadaire t’aidera à t’assurer que tu es bien organisé(e) et à réajuster les priorités si besoin, en déplaçant des tâches d’une colonne à l’autre.
• Si tu travailles en groupe, propose à tes camarades d’utiliser cette méthode pour visualiser l’avancement du projet !

Introduction

La matrice de Dwight D. Eisenhower, aussi connue sous le nom de « matrice de gestion du temps », est une méthode efficace pour t’aider à hiérarchiser et classer tes tâches en fonction de leur urgence. Elle te permet de distinguer les activités importantes de celles qui ne méritent pas ton attention immédiate.

Un problème d’organisation vient souvent d’une confusion entre ce qui est très important et ce qui l’est moins. Tu as tendance à faire les choses dans l’ordre où elles se présentent et tu dépenses parfois beaucoup d’énergie pour des tâches moins urgentes, qui pourraient attendre.

→ panique / désorganisation

Utilisation de la matrice

La matrice Eisenhower catégorise tes tâches en quatre quadrants, en fonction de ce que tu dois faire à un moment donné de la journée. Voici à quoi ressemblent les quadrants.

Les 4 quadrants*

*IMPORTANT URGENT : tâches prioritaires. Elles nécessitent une attention immédiate. Accomplis-les le plus tôt possible, idéalement dans la journée.

*IMPORTANT NON URGENT : objectifs à long terme, sans date limite précise. Tu peux t’y consacrer après les tâches du premier quadrant.

*URGENT PAS IMPORTANT : délègue-les (si possible !) ou accomplis-les après avoir terminé les tâches des deux premiers quadrants.

*PAS URGENT PAS IMPORTANT : tâches qui ne nécessitent pas d’attention immédiate. À considérer comme une perte de temps. Élimine-les de ta liste.

Utilisation

1. Dresse d’abord une liste de toutes tes tâches, comme les devoirs, les projets scolaires ou les activités personnelles.
2. Classe-les dans les quadrants appropriés en fonction de leur urgence et de leur importance.
3. Utilise un tableau ou un cahier divisé en quatre sections (une par quadrant), avec un code couleur pour mieux les distinguer.
4. Planifie et exécute tes tâches en te référant à leur répartition dans les quadrants.

Astuces

• Réévalue régulièrement tes tâches en tenant compte des nouvelles urgences et priorités.
• Limite le nombre de tâches par jour, surtout dans le quadrant « IMPORTANT URGENT » (pas plus de 3 à 5 tâches principales par jour).
• Utilise des listes distinctes pour tes activités scolaires, personnelles et professionnelles.
• Priorise les tâches du quadrant « IMPORTANT URGENT » en commençant par celles qui auront le plus de répercussions sur tes objectifs.
• Utilise des rappels et des alarmes sur ton téléphone ou ton PC pour te souvenir de certaines tâches ou de leur échéance.

Introduction

As-tu déjà eu la sensation d’avoir une tonne de tâches à accomplir, sans savoir par où commencer ?

Fini le stress ! À toi l’esprit clair et l’efficacité optimale grâce à la méthode ABCDE !

Cette technique te permet de hiérarchiser quotidiennement tes tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Elle classe ces dernières en 5 grandes catégories.

Utilisation de la méthode

Réalise d’abord une liste de toutes les tâches à effectuer au début de chaque journée. Priorise-les en leur attribuant une lettre :

A = tâches très importantes : ce sont tes priorités absolues !
B = tâches importantes : tâches à accomplir une fois que tu as terminé les tâches très importantes.
C = tâches optionnelles : tâches à réaliser uniquement si toutes les tâches A et B sont terminées.
D = tâches à déléguer : tâches à confier, si possible, à d’autres personnes pour te libérer du temps.
E = tâches à éliminer : tâches que tu dois éliminer de ta liste, soit parce qu’elles ne te sont d’aucune utilité soit parce qu’elles ne sont plus pertinentes.

Si tu as correctement priorisé ce que tu as à faire, le nombre de tâches devrait diminuer à mesure que tu te rapproches de la catégorie A.

Mise en pratique

Tu peux utiliser un cahier, un bloc-notes, une application de gestion de tâches, ou même un simple tableau blanc. Cependant, si tu préfères une approche plus visuelle, voici une astuce : prévois 5 enveloppes (correspondant aux 5 catégories A, B, C, D et E), puis écris chaque tâche sur un morceau de papier que tu places dans l’enveloppe correspondant à sa catégorie..

Chaque matin, prends un moment pour consulter tes enveloppes et commence par t’occuper des tâches de catégorie A, celles qui ont la plus haute priorité. Lorsque tu termines une tâche, il te suffit de retirer le papier de l’enveloppe correspondante.

Pour les tâches qui n’ont pas pu être accomplies à la fin de la journée, ne t’inquiète pas : tu peux les reporter au jour suivant et les réévaluer en fonction des nouvelles priorités.

Astuces

• Pour assurer l’efficacité de la méthode, commence toujours par traiter les tâches de la catégorie A. Cela te permettra de te focaliser sur l’essentiel dès le début de la journée.
• Ne commence jamais une tâche de valeur inférieure avant d’avoir terminé toutes les tâches de valeur supérieure (exemple : pas de « D » avant « C »).
• Si le nombre total de tâches « A » et « B » est trop important, c’est le signe que tu n’as pas encore assez priorisé. Dans l’idéal, tu dois avoir 2 à 3 tâches (au maximum) par jour dans chacune de ces catégories.
• Reste régulier(e) dans l’utilisation de cette méthode pour développer une meilleure gestion de tes priorités et améliorer ton efficacité au fil du temps.

^{Source principale : Tracy Brian, Avalez le Crapaud, Trésor caché, 2018.}

Introduction

Ton lit n’est pas le meilleur endroit pour étudier, même si c’est parfois bien tentant !

Les études le prouvent : aménager un environnement de travail adéquat peut vraiment booster ta concentration et ta productivité.

Dans ce carrousel, je vais te donner quelques astuces pratiques pour que tu puisses créer l’espace de travail qui te convient et te motive.

Un espace de travail rangé et fonctionnel

Pour commencer, il est essentiel de ranger ton espace de travail. Un bureau propre et dégagé, sans distractions inutiles, te permettra de mieux te concentrer et de penser de manière claire et efficace.

L’importance d’un bureau adapté

Le choix de ton bureau est fondamental. Trouve celui qui correspond à tes besoins et à ta manière de travailler. Assure-toi d’avoir suffisamment d’espace pour étudier et pour disposer ton matériel scolaire.

N’oublie pas de choisir une chaise confortable et bien réglée pour maintenir une bonne posture et éviter les problèmes de dos à long terme.

Assure-toi également que ton bureau est à la bonne hauteur pour éviter les tensions inutiles au niveau du cou et des épaules lorsque tu travailles.

Utilise des outils visuels

Les outils visuels sont très utiles pour t’aider à rester organisé(e). Tu peux, en fonction de tes préférences :

• utiliser un tableau blanc pour écrire tes tâches et/ou objectifs ;
• faire des listes de tâches ou noter des rappels importants ;
• utiliser des feutres et stabilos pour surligner les choses importantes ;
• utiliser des Post-it pour retrouver facilement des informations ;
• utiliser un calendrier mural pour noter les dates importantes, les devoirs, les leçons, les examens et les événements scolaires.

Les Post-it : les alliés de l’organisation

Les Post-it sont de petits outils polyvalents qui vont t’aider à organiser tes idées et tes notes.

Tu peux les utiliser pour marquer des pages dans tes livres, écrire des rappels ou rédiger des listes de choses à faire. Tu peux les coller sur ton bureau, ton tableau blanc ou même sur les murs, pour visualiser tes idées et tes objectifs.

Trouve ton environnement de travail idéal

Chacun a ses préférences quant à l’endroit où il se sent le mieux pour réviser. Certains aiment le calme absolu, tandis que d’autres préfèrent un léger bruit de fond. À toi de trouver l’environnement qui te correspond le mieux.

Préfères-tu travailler dans ta chambre ? à la bibliothèque ? en présence de tes parents ?

N’hésite pas à tester différents lieux pour trouver celui que tu préfères.

Personnalise ton espace de travail

Si tu souhaites entretenir ta motivation, n’hésite pas à personnaliser ton espace de travail : photos, citations inspirantes, fond d’écran sur ton ordinateur, rappel des objectifs personnels ou professionnels, ou encore une petite plante à côté de toi pour apporter un peu de fraîcheur. Cela t’aidera à te motiver à te mettre au travail.

Trouve ton équilibre

Il est important de définir une limite entre ton espace de travail et ton espace de détente. Même si tu étudies dans ta chambre, crée une séparation claire entre les deux.

Cela t’aidera à te concentrer lorsque tu seras à ton bureau et à te détendre lorsque tu seras dans ton espace de repos.

Voilà, maintenant c’est à toi de jouer ! Applique ces astuces et crée ton espace de travail idéal. Bonne chance !

Introduction

On connaît tous des moments où il est difficile de se mettre au travail ou de se concentrer. C’est là que les rituels peuvent être utiles.

Les rituels sont des habitudes et des pratiques régulières qui nous aident à accroître notre productivité et à gérer notre temps de manière efficace.

Dans ce carrousel, nous allons explorer la manière dont les rituels peuvent faciliter ton apprentissage et je vais te donner des conseils pratiques pour créer ta propre routine.

Les avantages des rituels

Les rituels ont de nombreux avantages :

• ils limitent le stress en apportant une certaine régularité et une prévisibilité à tes activités (le cerveau humain adore les routines) ;
• ils te sécurisent et te donnent confiance, car tu sais exactement ce que tu as à faire et comment le faire ;
• ils t’aident à te plonger directement dans ton travail, te permettant ainsi de te mettre rapidement en mode « ON » sans perdre de temps à te préparer mentalement.

Création d’un rituel de travail

Pour t’aider à créer ton propre rituel de travail, voici une technique simple : commence par faire une liste des étapes que tu dois suivre avant et après ton temps d’étude.

Par exemple :

• « 17 h 00 : je rentre à la maison » ;
• « 17 h 10 : je goûte » ;
• « 17 h 30 : je fais mes devoirs » ;
• « 18 h 30 : je prends du temps pour moi » ;
• « 21 h 30 : je vais me coucher ».

Affiche ton rituel

Une fois ta liste établie, transforme-la en une petite affiche. Utilise des dessins, des couleurs ou des symboles pour représenter chaque étape. Colle cette affiche dans ton espace de travail et dans un endroit de passage régulier de ta maison, comme la porte du réfrigérateur.

Cela te permettra de garder toute ta famille informée des moments pendant lesquels tu prévois de travailler, pour rassurer tout le monde, mais aussi pour ne pas être dérangé(e).

Respecte ta routine

Pour respecter ta routine, utilise des outils et des techniques de gestion du temps. Voici quelques idées :

• Méthode Pomodoro (voir post) : travaille pendant 25 minutes, puis fais une pause de 5 minutes. Répète ce cycle plusieurs fois. Au bout de 4 cycles, fais une pause de 15 à 20 minutes.
• Technique des petits pas : divise les tâches complexes en étapes plus petites qui te paraîtront plus réalisables.
• Time Timer® : utilise un minuteur visuel pour mieux prendre conscience du temps qui s’écoule. Exemple :

Conclusion

En mettant en place une routine basée sur des rituels, tu pourras améliorer ta gestion du temps et ton organisation. Les rituels te permettent de créer des habitudes positives qui favorisent ton apprentissage et ta concentration.

N’oublie pas d’adapter ta routine en fonction de tes préférences et de tes besoins.