Introduction

La gestion du temps et du stress pendant un examen représente souvent l’un des défis majeurs auxquels les étudiant(e)s sont confronté(e)s.

Voici quelques conseils simples pour mieux te préparer mentalement et gérer ton temps de manière efficace, ce qui augmentera naturellement tes chances de réussite.

Conseils pour mieux gérer ton temps

• Lis attentivement toutes les questions au début de l’examen. Évalue leur difficulté et identifie celles qui te semblent les plus faciles.
• Établis un plan d’action en fonction de tes préférences. Aborde en premier les questions faciles pour gagner en confiance, ou commence par les questions difficiles si tu souhaites leur consacrer plus de temps. Adapte ta stratégie selon tes besoins.
• Alloue un temps approximatif à chaque question. Calcule le temps disponible et répartis-le équitablement entre les différentes questions. Tu pourras ajuster cette répartition au fur et à mesure de ton avancement. Toutefois, considère également la complexité des questions. Si certaines sont plus difficiles que d’autres, tu pourrais décider de leur consacrer légèrement plus de temps afin de t’assurer de les traiter en profondeur.

Conseils pour mieux gérer ton temps (suite)

• Après avoir répondu à l’ensemble des questions, si tu as suffisamment de temps à disposition, prends un moment pour relire attentivement tes réponses. Assure-toi de leur clarté, de leur cohérence et de leur précision.
• Garde un œil sur le temps restant. Utilise une horloge ou une montre pour vérifier que tu suis ton plan initial.
• Utilise des abréviations et des techniques de prise de notes rapides sur ton brouillon pour structurer tes réponses et gagner en efficacité.
• Si tu as du temps, après avoir répondu à toutes les questions, reviens sur celles que tu as trouvées difficiles. Améliore si possible tes réponses.

Conseils pour mieux gérer ton stress

• Pratique la respiration profonde et consciente pour calmer ton esprit et détendre ton corps.
• Adopte une attitude positive et confiante envers toi-même. Répète des affirmations favorables pour te motiver et te remémorer tes compétences.
• Visualise ton succès. Imagine-toi en train de terminer l’examen en toute sérénité et avec satisfaction.
• Accorde-toi des moments de détente et de distraction pendant l’examen. Ferme les yeux, étire-toi légèrement ou effectue des mouvements discrets pour relâcher la tension musculaire.

Conseils pour mieux gérer ton stress (suite)

• Évite les discussions stressantes avec tes camarades juste avant l’examen. Privilégie les échanges positifs et encourageants qui renforcent ta confiance en toi.
• Prends soin de toi en dehors de la salle d’examen. Assure-toi d’avoir suffisamment de sommeil, une alimentation équilibrée et des moments de détente pour réduire le stress global.
• Évite de te comparer aux autres pendant l’examen. Concentre-toi uniquement sur tes propres performances et sur ce que tu peux contrôler.

Introduction

Réviser lorsque l’on est malade est loin d’être une tâche facile. Mais si tu dois un jour traverser cette période difficile, voici quelques conseils qui te permettront de rester efficace tout en prenant soin de toi.

Bien entendu, il se peut que ton état de santé ne te permette pas toujours de réviser. C’est le cas si tu as une fièvre élevée, de graves symptômes ou si tu es complètement épuisé(e). Dans ces situations, il est préférable de faire passer les révisions au second plan et de te reposer correctement.

L’état d’esprit

L’état d’esprit joue un rôle important dans ta capacité à réviser efficacement, même lorsque tu es malade.

Garde une attitude positive et encourageante envers toi-même, répète-toi que tu peux surmonter les obstacles.

Tu es capable de réussir malgré les difficultés ! Mais n’oublie pas d’être attentif(ve) aux signaux que ton corps t’envoie et d’être prêt(e) à mettre de côté les révisions si ta santé ne te permet pas de poursuivre dans l’immédiat.

L’environnement de travail

Lorsque tu es malade, tu es plus sensible aux distractions, comme le bruit.

• Trouve un endroit calme pour réviser : si nécessaire, utilise des bouchons d’oreilles ou un casque antibruit.
• Élimine les distractions : éteins ton téléphone portable ou mets-le en mode silencieux.
• Range ton espace de travail : assure-toi d’avoir suffisamment de place pour travailler confortablement.
• Prends ton matériel : assure-toi d’avoir tout ce qu’il te faut à portée de main afin de minimiser les déplacements.
• Évite de travailler dans ton lit : nous savons tous à quel point il peut être difficile de quitter son lit, mais sache que ton cerveau l’associe au sommeil, ce qui peut augmenter ta somnolence.
• Choisis un lieu adéquat : opte pour un endroit bien éclairé afin d’éviter les maux de tête et la fatigue visuelle.

L’alimentation

Privilégie une alimentation équilibrée, surtout lorsque tu es malade.

Limite les aliments gras et sucrés, tourne-toi plutôt vers les fruits et légumes qui t’apporteront les vitamines et les minéraux essentiels dont ton cerveau a besoin. Si ta maladie le permet, opte également pour des glucides riches en fibres comme les pâtes complètes, le pain complet ou l’avoine.

Ces aliments fourniront à ton cerveau l’énergie nécessaire à son bon fonctionnement.

L’hydratation

Lorsque tu es malade, tu as tendance à te déshydrater plus rapidement. Alors garde une bouteille d’eau à portée de main et reste bien hydraté(e) pendant tes révisions.

La gestion du temps

Il est important de gérer ton temps de manière efficace. Tu seras alors en mesure de te dégager davantage de temps pour prendre soin de toi et te reposer.

Établis un emploi du temps réaliste et donne la priorité aux sujets ou aux matières les plus importants. Concentre-toi sur les concepts-clés et les points essentiels pour optimiser ton temps de révision.

Le bien-être

Lorsque tu es malade, la fatigue se fait sentir plus rapidement : n’oublie pas que réviser dans un état d’épuisement total est inefficace.

Les pauses sont donc essentielles. Écoute simplement ton corps pour déterminer leur fréquence et évite les sessions d’étude trop longues.

Ton bien-être physique et mental doit toujours passer en premier.

Te contenter de relire tes notes

Si tu révises en te contentant de relire tes notes, sache qu’il y a une méthode bien plus efficace : l’autotest.

Une étude menée par les chercheurs Karpicke et Cross en 2014 a montré que cette technique, qui consiste à s’évaluer soi-même sur les informations à retenir, est nettement plus bénéfique.

N’hésite donc pas à éprouver tes connaissances grâce à des autotests – comme des quiz – pour mieux ancrer les informations dans ta mémoire !

Réviser à la dernière minute

On sait qu’il est parfois tentant de repousser sans cesse ses révisions à plus tard… Mais attention ! cela finit par nuire à la préparation des examens !

Ton cerveau a besoin de temps pour renforcer les connexions entre les neurones et consolider les informations que tu apprends. Réviser de manière régulière et étalée dans le temps est bien plus bénéfique à ta mémoire qu’un apprentissage de dernière minute, d’un seul bloc.

Alors, essaie de t’organiser en planifiant des sessions de révision régulières, cela te donnera plus de temps pour assimiler les informations.

Faire du multitâche

Faire du multitâche pendant que tu révises peut te sembler pratique, mais ton cerveau, lui, n’aime pas trop ça.

Imagine-le comme un groupe de chefs, chacun étant responsable de différentes tâches et dirigeant des groupes de neurones. Lorsque tu essaies de « jongler » entre plusieurs tâches en même temps, ces chefs commencent à rivaliser pour prendre le contrôle de la situation, ce qui a pour conséquence de disperser ton attention.

Pour éviter ces problèmes pendant tes révisions, il est préférable de te concentrer sur une seule tâche à la fois. En faisant cela, tu permettras à ton cerveau de mieux assimiler les informations, et tu te souviendras plus facilement de ce que tu as appris.

^{Métaphore issue du livre de J.-P. LACHAUX, Les petites bulles de l’attention, Éditions Odile Jacob, 2016.}

Négliger les pauses

Prendre des pauses régulières pendant tes sessions de révision aide ton cerveau à se reposer et à mieux absorber les informations.

Imagine-toi en train de faire du sport. Tu ne peux pas courir pendant des heures sans t’arrêter, n’est-ce pas ? Ton corps a besoin de pauses pour récupérer et être plus performant. C’est pareil pour ton cerveau !

Sacrifier ton sommeil

Le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation des connaissances que tu acquiers pendant la journée.

Pendant que tu dors, ton cerveau trie et organise les informations que tu as apprises, les relie à ce que tu connais déjà, et les enregistre de manière durable dans ta mémoire. C’est comme s’il rangeait sa chambre pour rester bien organisé !

Donc, n’oublie pas de te reposer suffisamment, surtout la veille d’un examen. Ton sommeil est aussi important que tes révisions si tu veux réussir tes épreuves !

Introduction

Lorsqu’il s’agit de se préparer pour une épreuve orale, nombreux sont celles et ceux qui peuvent se sentir intimidé(e)s par l’exercice.

Je suis là pour t’accompagner dans cette démarche et te fournir quelques conseils précieux.

Mon objectif, à travers ce carrousel, est de t’aider à aborder cette épreuve de manière plus détendue et efficace, afin que tu puisses la surmonter avec confiance et succès.

Gère ton temps et ton stress

• Avant l’épreuve, imagine-toi en train de parler devant le jury pour rester calme et sûr(e) de toi.
• Utilise une montre ou ton smartphone pour bien gérer le temps.
• Avant de commencer à parler, respire profondément pour te détendre et réduire le stress.
• Si tu te sens nerveux(se) en regardant tes interlocuteurs, concentre-toi sur un seul œil ou fixe la racine du nez entre les yeux.
• Prévois un peu de temps supplémentaire pour les imprévus ou les questions du jury (sauf si ces dernières sont comptées dans un temps à part).
• Si une question n’est pas claire, n’hésite pas à demander des précisions. Cela montre que tu cherches à répondre au mieux.

Prépare-toi en avance

• Révise bien ton sujet pour éviter d’être pris(e) au dépourvu par des questions inattendues.
• Anticipe les questions possibles et prépare des réponses claires et convaincantes.
• Représente-toi le passage de l’épreuve de façon positive : visualise-toi en train de présenter ton exposé avec succès, imagine les questions du jury et les réponses que tu donneras.
• Entraîne-toi à parler de ton sujet devant tes ami(e)s ou ta famille et prends en compte leurs retours.

Gagne en confiance

• Utilise des techniques de relaxation qui te permettront d’être plus confiant(e).
• Crois en toi et en tes idées. Tu peux les exprimer clairement.
• Répète ton exposé à voix haute plusieurs fois pour t’améliorer et gagner en confiance.
• Entraîne-toi devant un miroir pour améliorer ta posture et ton expression faciale.

Utilise la gestuelle et le regard

• Regarde le jury dans les yeux pour mieux communiquer.
• Utilise des gestes (mais pas trop) pour soutenir tes idées et mettre en valeur ton plan.
• Entraîne-toi à utiliser des gestes naturels et évite les mouvements exagérés qui pourraient distraire le jury.

Soigne ton langage

• Évite les répétitions, les expressions familières et les mots inutiles. Fais attention à ton niveau de langage et reste clair(e).
• Utilise des variations dans le ton de ta voix afin de rendre ton exposé plus accrocheur. Fais de courtes pauses pour souligner les idées importantes et reprendre ta respiration.
• Privilégie des phrases courtes pour que ton message soit plus percutant. Utilise aussi des mots de liaison pour faciliter le passage d’une idée à une autre.
• Sois honnête lorsque tu ne peux pas répondre à une question.

Communique avec assurance

• Essaie de répondre aux attentes du jury et adapte ta présentation en conséquence.
• Sois dynamique, convaincant(e) et évite les comportements négatifs tels que les hésitations excessives.
• Entraîne-toi à exprimer tes idées de manière claire et organisée pour montrer ta confiance et ta maîtrise du sujet.
• Pour captiver l’attention, regarde bien l’ensemble du public et utilise tes mains pour appuyer tes propos.
• Pour rendre ton discours plus vivant et mémorable, utilise des anecdotes ou des histoires personnelles.
• Mets en avant ta passion pour le sujet en parlant avec émotion et enthousiasme. Cela peut t’aider à captiver davantage le jury.

Entraîne-toi régulièrement

• Profite de chaque occasion pour parler en public et t’exercer.
• Discute avec tes camarades, prépare des exposés et organise tes idées.
• Demande à tes proches ou ami(e)s de te poser des questions surprises pour développer ta capacité à improviser.
• Enregistre tes présentations et écoute-les. Cela te permettra d’identifier les domaines à améliorer, comme ton débit de parole ou tes hésitations.
• Exerce-toi à répondre à des questions difficiles pour renforcer ta capacité à réagir avec calme et confiance face à ces défis.

Introduction : expérience

Lors d’une étude réalisée en 1978 par les chercheurs américains Smith, Glenberg et Bjork au sein de deux universités américaines (Michigan et Wisconsin), les étudiants qui changeaient fréquemment d’endroit pour réviser ont obtenu 50 % de bonnes réponses supplémentaires à un examen, par rapport à ceux qui restaient toujours au même endroit.

Pourquoi cela fonctionne-t-il ?

Lorsque tu étudies dans un endroit spécifique, ton cerveau établit des connexions entre les informations que tu apprends et les lieux où tu te situes. Cette association est appelée « l’encodage contextuel ».

Lorsque tu changes fréquemment d’endroit pour étudier, tu exposes ton cerveau à différents ensembles d’indices contextuels (odeurs, sons, aspects visuels, etc.). Et pour chacun, ton cerveau crée de nouvelles associations entre l’environnement et les informations que tu apprends. Cela rend les souvenirs plus accessibles dans différentes situations, car ils ne sont pas liés à un seul contexte.

À l’inverse, lorsque tu étudies toujours au même endroit, ton cerveau peut vite s’ennuyer, ce qui rend l’apprentissage moins efficace.

Mais cela fonctionne-t-il pour tout le monde ?

Pas nécessairement. Certains préfèrent travailler dans un lieu fixe, en particulier s’ils ont besoin d’une routine. Le cerveau peut associer un lieu spécifique à la concentration si l’on y travaille régulièrement.

Réfléchis à ce qui te convient le mieux. Préfères-tu un environnement calme et isolé ? ou te sens-tu plus à l’aise dans un lieu animé avec un léger bruit de fond ? Évalue les avantages et les inconvénients et essaie différents endroits avant de déterminer ce qui est le plus intéressant pour toi.

Conseils pour des révisions efficaces

Quel que soit l’endroit que tu choisis, n’oublie pas ces conseils essentiels :

• Veille à maintenir une bonne posture, car cela améliore à la fois ton confort et ta concentration.
• Évite de réviser sur ton lit, cela peut nuire à ta concentration, car ton cerveau l’associe souvent au sommeil.
• Choisis un lieu avec un niveau de bruit modéré et évite les distractions majeures, pour rester concentré(e).
• Opte pour un endroit bien éclairé afin de ménager tes yeux et de rester alerte pendant tes séances de révision.

Conclusion

Il n’existe pas de lieu de révision parfait qui conviendrait à tout le monde, car cela dépend beaucoup des préférences personnelles.

L’important est de trouver un endroit où tu te sens à l’aise, concentré(e) et capable de travailler de manière efficace.

Alors, essaie différentes options et choisis celle qui te convient le mieux !

Introduction

Les périodes de révision sont des étapes cruciales de ton parcours scolaire.

Pour t’aider à tirer le meilleur parti de ton apprentissage et à obtenir d’excellents résultats, voici quelques techniques éprouvées basées sur les recherches en neurosciences cognitives.

Active-toi pour des révisions efficaces !

Pour des révisions efficaces, privilégie des techniques actives plutôt que passives !

Les meilleures approches sont celles qui te poussent à te souvenir du contenu pour produire une réponse. Autrement dit, ce sont les techniques qui t’entraînent à reconstruire l’information à partir de ta mémoire.

En pratiquant régulièrement la récupération d’informations, tu renforces la trace mnésique (le souvenir) ; en te testant fréquemment, tu retiens plus facilement et durablement les informations.

Techniques actives pour des révisions optimales

• Enseigne à quelqu’un d’autre : essaie d’expliquer à voix haute le sujet que tu as révisé à un(e) ami(e), un membre de ta famille ou même à toi-même. L’acte d’enseigner consolide ton propre apprentissage.
• Résous des exercices et des problèmes liés au sujet : la pratique active renforce tes compétences et ta compréhension.
• Utilise des fiches mémoires (flashcards) : écris des questions d’un côté et les réponses de l’autre. Révise en testant tes connaissances et en vérifiant les réponses.
• Entraîne-toi avec des questions issues de précédents examens ou des exercices similaires : cela te familiarisera avec le format.

Techniques actives pour des révisions optimales (suite)

• Crée des schémas ou des cartes mentales : organise visuellement l’information et établis des liens entre les différents concepts. Cela facilite la compréhension et la mémorisation.
• Transforme les informations en questions : écris dans la marge de ton cours les informations importantes que tu auras changées en questions. Cache ensuite le texte du cours, lis les questions, réponds mentalement et vérifie tes réponses.
• Crée des quiz et des questionnaires à choix multiples : évalue tes connaissances en toute autonomie.
• Révise régulièrement et répartis intelligemment tes sessions de révision : planifie tes révisions sur une période étendue pour un apprentissage plus solide et durable.

Astuce

Diversifie les techniques afin de solliciter différentes parties de ton cerveau et d’améliorer la rétention globale des informations.

^{Source scientifique sur l’efficacité des stratégies d’étude : https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1529100612453266}